*♥‿★*幸福保健~喝豆漿時千萬不要犯的9個錯誤

豆漿是除了具有豐富的營養,豆漿還有很多的防治疾病功效,女性常喝豆漿可以大大降低患乳腺癌的風險。但喝豆漿也要注意一些禁忌,否則不但不能重複吸收豆漿的營養,效果有可能還會適得其反。

1.忌不徹底煮開
因為生豆漿裡含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質,未煮熟就飲用,會發生噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。豆漿不但必須要煮開,而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋,這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。

2.忌沖入雞蛋
因為雞蛋中的黏性蛋白(雞蛋清)會與豆漿裡的胰蛋白酶結合,產生不易被人體吸收的物質,使雞蛋和豆漿均失去原有的營養價值。

3.空腹飲豆漿
最好不要讓寶寶空腹飲豆漿,豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消化掉,營養成分不能被寶寶充分吸收。

4.忌放黑糖
黑糖裡有機酸較多,如醋酸、乳酸等,它們能與豆漿裡的蛋白質和鈣質結合,產生變性物及醋酸鈣、乳酸鈣等塊狀物,這不僅有損豆漿的營養價值,而且也影響豆漿裡所含營養素的吸收。

5.忌用保溫瓶儲存豆漿
把豆漿裝在保溫瓶內,會使瓶內的細菌在溫度適宜的條件下大量繁殖,3~4小時後,就會使豆漿變質。

6.忌與藥同飲
有些藥物如紅黴素等抗生素類藥物會破壞豆漿裡的營養成分,甚至產生副作用,危害健康。

7.豆漿性質偏寒,消化不良、嗝氣和腎功能不好的人,最好少喝豆漿
由於豆漿是由大豆製成的,而大豆裡面含嘌呤成分很高,且屬於寒性食物,所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛寒體質者都不

8.常喝豆漿注意補鋅
豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素,這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟,長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。

9.豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用
二者會發生拮抗化學反應,喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

~幸福拳~歡迎美人分享(。◠‿◠。)
*♥‿★*幸福保健~喝豆漿時千萬不要犯的9個錯誤

豆漿是除了具有豐富的營養,豆漿還有很多的防治疾病功效,女性常喝豆漿可以大大降低患乳腺癌的風險。但喝豆漿也要注意一些禁忌,否則不但不能重複吸收豆漿的營養,效果有可能還會適得其反。

1.忌不徹底煮開
因為生豆漿裡含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質,未煮熟就飲用,會發生噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。豆漿不但必須要煮開,而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋,這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。

2.忌沖入雞蛋
因為雞蛋中的黏性蛋白(雞蛋清)會與豆漿裡的胰蛋白酶結合,產生不易被人體吸收的物質,使雞蛋和豆漿均失去原有的營養價值。

3.空腹飲豆漿
最好不要讓寶寶空腹飲豆漿,豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消化掉,營養成分不能被寶寶充分吸收。

4.忌放黑糖
黑糖裡有機酸較多,如醋酸、乳酸等,它們能與豆漿裡的蛋白質和鈣質結合,產生變性物及醋酸鈣、乳酸鈣等塊狀物,這不僅有損豆漿的營養價值,而且也影響豆漿裡所含營養素的吸收。

5.忌用保溫瓶儲存豆漿
把豆漿裝在保溫瓶內,會使瓶內的細菌在溫度適宜的條件下大量繁殖,3~4小時後,就會使豆漿變質。

6.忌與藥同飲
有些藥物如紅黴素等抗生素類藥物會破壞豆漿裡的營養成分,甚至產生副作用,危害健康。

7.豆漿性質偏寒,消化不良、嗝氣和腎功能不好的人,最好少喝豆漿。
由於豆漿是由大豆製成的,而大豆裡面含嘌呤成分很高,且屬於寒性食物,所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛寒體質者都不

8.常喝豆漿注意補鋅
豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素,這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟,長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。

9.豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用
二者會發生拮抗化學反應,喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

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蘑菇是少數具有維生素D的食物,而菠菜則含有豐富鈣質。紐約的Jackie醫師指出,人體需要有維生素D轉化合成為骨化三醇(calcitriol),這種荷爾蒙可強化骨骼的鈣質吸收,強化骨質。人體最早從25歲開始就會流失鈣質,請現在就開始存骨本吧!
 

親愛的瑜珈人生活:【蘑菇+菠菜=強健骨骼】

蘑菇是少數具有維生素D的食物,而菠菜則含有豐富鈣質。紐約的Jackie醫師指出,人體需要有維生素D轉化合成為骨化三醇(calcitriol),這種荷爾蒙可強化骨骼的鈣質吸收,強化骨質。人體最早從25歲開始就會流失鈣質,請現在就開始存骨本吧!

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【多吃洋蔥輕鬆瘦腹去小肚】

洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

 

健康生活:【多吃洋蔥輕鬆瘦腹去小肚】

洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。

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頭部骨頭補氣瑜珈操                     99.10.2妍瑩

操作前先調息,再將手搓熱。

1顴骨掌根往上打,無需用力,眼睛微閉,嘴巴微笑〈幸福的感覺〉,消除臉部僵硬及臉部脂肪。去除生活中產生的壓力。

2印堂骨眉心,手掌心往後腦方向震盪,讓眉心不長皺紋,去除煩惱。

3眉骨提眉微閉眼,以指腹震盪,幫助開運,防止上眼瞼下垂。

4眼骨眼尾處,閉眼,牙齒咬合,掌跟震盪〈手指朝腦後〉,改善情緒不良、眼神兇惡、減輕膽經壓力〈憤怒鬱結〉、減輕眼壓、改善情緒不良、防止魚尾紋。

5耳骨耳前骨,眼睛及嘴巴打開張大,舌頭吐出,用指關節震盪耳前骨至顴骨區,改善容易恍神不專心、聽力減退、記憶力差。

6太陽骨眼睛緊閉,嘴巴自然張開,用掌跟震盪耳尖至眉尖的膽經區、邊打邊吐氣,去惱火、改善反應遲鈍。

7額角骨太陽骨上方膽經區,面帶微笑直接整個掌心拍打,提升人際關係,官運、財運亨通。〈左邊主人際關係、右邊主財運〉

8額上骨閉眼,雙手指關節同時大力震盪頭上膀胱經,去除倒楣衰運、沮喪低潮期必用。

9頭頂骨手掌拱起、左右手交叉灌氣打頭頂百會區,越輕越好,開發潛意識、提升靈性。

10耳後骨頭側轉,以掌刀〈手指朝頭頂〉震盪,改善耳鳴。

11玉枕骨後腦區,頭側轉,整個指關節及掌跟震盪,能安眠、安心、安定。

12柱骨頸椎最高點,頭側轉,以三指提筋〈抓痧〉把煩惱及沉重的壓迫感抓出來,避免惡夢。

最後整個頭部輕拍放鬆,將雙手輕放額頭調息。

 

注意事項:臉部有注射玻尿酸或各式填充物、整型者不宜操作。

本文引用自vinita - 頭部骨頭補氣瑜珈操

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人體排毒時間 

【人體排毒時間分析表】

 

【21:00~23:00免疫系統(淋巴)排毒時間】

血液中充滿白血球,白血球的數量增加一倍,體溫開始下降。此段時間應放鬆心情安靜聽音樂。

 

【23:00~1:00膽的排毒】

人進入了易醒的淺睡階段。到了淩晨1點,膽的排毒有條不紊的進行。一直到淩晨3點左右整個人都會得到休息。

 

【1:00~3:00肝排毒時間】

除肝臟外,大部分人體器官運作緩慢。肝臟利用這段空閒時間緊張地工作,為人體排除毒素,但這一排毒過程必須在熟睡中進行。

 

【00:00~4:00脊椎造血時段】

必須熟睡,不宜熬夜,否則影響脊椎的造血過程。淩晨4點左右血壓降到了一天中最低點,但此時聽覺變的異常靈敏,極易被微小的動靜所驚醒。

 

【3:00~5:00肺的排毒】

此時咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因為排毒運作已走到肺,有咳嗽症的人此時不宜用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

 

【5:00~7:00大腸的排毒】

血壓上升,心跳加快,即使我們想睡覺,但此時肌體已經蘇醒,大腸排毒活躍,此時最好上廁所排便。

 

【7:00~9:00小腸活躍時期】

應吃早餐,這是小腸大量吸收營養的時段療病者最好是在七點進餐;養生者最好是在七點半前吃早餐;不吃早餐者應改變飲食習慣;為保護肝臟,此時最好不要飲酒。

 

【10:00~12:00心臟運作的黃金時段】

心臟開始加大馬力投入工作,人的精力被積極調動起來,人體精神活動最強,身體的痛感降低,此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。如果誰在此時喝茶聊天,那他將虛度一天中最清醒的時刻。

 

【12:00~13:00全身器官總動員】

12點基本上是上午工作的最後衝刺階段,此時在人體生物鐘的作用下全身器官進入總動員,這個時候最好不要馬上吃午餐,最好將用餐時間推遲半小時或到下午1點左右。

 

【13:00~14:00人體的第二個低潮階段】

血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應遲緩。我們感覺有些疲勞,最好適當休息一下。

 

【14:00~16:00感覺器官很敏銳】

人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力,人體重新步入正軌,下午3點人體感覺器官尤其敏感,特別是嗅覺和味覺。下午4點血液中的糖分含量達到最高。

 

【17:00~18:00運動的最佳時段】

人體疼痛感覺減弱,神經的活動能力降低,想多運動的渴望上升,此時最好離開工作崗位,進行一些戶外活動,使精神重新振作起來。運動員此時應加倍努力訓練。

 

【18:00~20:00情緒極不穩定】

晚上7點左右是一天中情緒最不穩定的時刻,此時人的心理穩定性降到最低點,很容易激動,常會因一點小事而爭吵。吃完了晚餐到晚上8點,身體反應又得以恢復。

 

【20:00~21:00反應很敏捷】

晚上8點是人體體重最重、反應最敏捷的時間,司機此時處於最佳狀態,幾乎不會出事故。晚上9點時人的記憶力會特別好,是學習的好時間。

本文引用自camdemy21 - 人體排毒時間分析表

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三個穴位能驅寒~<1.命門穴>:在背部第二腰椎棘突下,擦法(用手掌的大魚際、掌根或小魚際附在一定部位,進行直線來回摩擦或滑罐)調理,以透熱為度。<2.神闕穴>:在肚臍中,兩手相叠,掌心對準並貼在神闕穴。<3.關元穴>:位于腹正中線上、臍下3寸處,按摩法同命門穴,若用罐杯可用短吸短放操作。按摩這3個穴位:每次15~20分鐘,若使用氣罐儀每一穴位建議5分鐘內,每日1次任脈圖  

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【秋初多吃“三薯” 清腸排毒抗衰老】

★紫薯——抗疲勞+抗衰老
 
夏季秋初,心腦血管疾病、防過敏等問題是很多讀者朋友都不得不面對的話題,從飲食的角度不妨吃點紫薯。
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收。
花青素是一種強有力的抗氧化劑,它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。花青素還能夠增強血管彈性,改善循環系統,抑制炎症和過敏,改善關節的柔韌性。

「多讚多分享」實用、健康訊息才會常出現喔!

★蕷薯(山藥)——保濕護膚健脾胃

這個季節,應多吃解暑又滋潤的食物,比如蕷薯(山藥)。
山藥學名蕷薯,其中含有一種重要的營養成分,那就是薯蕷皂,被稱為是天然的DHEA(又名青春素)。
DHEA含有各種荷爾蒙基本物質,有荷爾蒙之母的稱謂,它能促進內分泌荷爾蒙的合成作用,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,並對改善體質也有一定的幫助作用。
對於夏季累積下來的因飲食不節、偏食生冷極易導致的腸胃不適,吃些山藥也有幫助。


★馬鈴薯——為情緒消去“餘暑”

經過夏季的高溫酷熱,人們很容易“肝火”累積,產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食慾不振、急躁焦慮等異常行為,這就是“情緒中暑”。
“情緒中暑”對身心健康危害很大,特別是老年體弱者,情緒障礙會使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高,甚至引發猝死。預防“情緒中暑”不妨吃點馬鈴薯。
馬鈴薯含有維生素C,而且發熱量高。 “情緒中暑”的人,最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾,馬鈴薯含有的礦物質和營養元素能作用於人體,改善精神狀態。


薯類兼有糧穀類和蔬菜類的雙重優點:

1.替代部分穀類食物做主食

薯類食物的熱能僅為穀類食物的1/3,每天適當地選擇進食薯類食物,可預防肥胖而引發的諸多慢性疾病。另外,薯類可預防脂肪在心血管壁上沉積,保持血管壁的彈性,預防心髒病,並可防止肝腎結締組織萎縮,防止關節炎等疾病。

2.零脂肪調節膳食供能比例

薯類食物的脂肪含量極低,用無油或者少油的方法加工、烹製薯類,可在增加飽腹感、提供能量的同時,減少脂肪的攝入,起到控制肥胖和代謝性疾病發生的作用。

3.讓蛋白質的作用得到最大的發揮

薯類的蛋白質質量高於一般穀類,特別是馬鈴薯的蛋白質主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成,其中球蛋白佔2/3,幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。
如每天適當選擇薯類食物和穀類食物搭配食用,可以使蛋白質達到互補作用,以增加食物的營養價值,均能顯著提高蛋白質生物學價值。

4.在礦物質的吸收和利用方面起促進作用

薯類食物富含豐富的礦物質,鈣、磷、鉀、鎂、鐵、矽等大多高於蔬菜。
紅薯和山藥食物成分中含有人體內分泌素的前提物,食用紅薯或山藥可增加體內雌激素和睾丸酮的含量,並能提高對鈣的吸收和利用率。
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相片:【秋初多吃“三薯” 清腸排毒抗衰老】

★紫薯——抗疲勞+抗衰老

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夏季秋初,心腦血管疾病、防過敏等問題是很多讀者朋友都不得不面對的話題,從飲食的角度不妨吃點紫薯。
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收。
花青素是一種強有力的抗氧化劑,它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。花青素還能夠增強血管彈性,改善循環系統,抑制炎症和過敏,改善關節的柔韌性。

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★蕷薯(山藥)——保濕護膚健脾胃

這個季節,應多吃解暑又滋潤的食物,比如蕷薯(山藥)。
山藥學名蕷薯,其中含有一種重要的營養成分,那就是薯蕷皂,被稱為是天然的DHEA(又名青春素)。
DHEA含有各種荷爾蒙基本物質,有荷爾蒙之母的稱謂,它能促進內分泌荷爾蒙的合成作用,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,並對改善體質也有一定的幫助作用。
對於夏季累積下來的因飲食不節、偏食生冷極易導致的腸胃不適,吃些山藥也有幫助。


★馬鈴薯——為情緒消去“餘暑”

經過夏季的高溫酷熱,人們很容易“肝火”累積,產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食慾不振、急躁焦慮等異常行為,這就是“情緒中暑”。
“情緒中暑”對身心健康危害很大,特別是老年體弱者,情緒障礙會使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高,甚至引發猝死。預防“情緒中暑”不妨吃點馬鈴薯。
馬鈴薯含有維生素C,而且發熱量高。 “情緒中暑”的人,最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾,馬鈴薯含有的礦物質和營養元素能作用於人體,改善精神狀態。


薯類兼有糧穀類和蔬菜類的雙重優點:

1.替代部分穀類食物做主食

薯類食物的熱能僅為穀類食物的1/3,每天適當地選擇進食薯類食物,可預防肥胖而引發的諸多慢性疾病。另外,薯類可預防脂肪在心血管壁上沉積,保持血管壁的彈性,預防心髒病,並可防止肝腎結締組織萎縮,防止關節炎等疾病。

2.零脂肪調節膳食供能比例

薯類食物的脂肪含量極低,用無油或者少油的方法加工、烹製薯類,可在增加飽腹感、提供能量的同時,減少脂肪的攝入,起到控制肥胖和代謝性疾病發生的作用。

3.讓蛋白質的作用得到最大的發揮

薯類的蛋白質質量高於一般穀類,特別是馬鈴薯的蛋白質主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成,其中球蛋白佔2/3,幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。
如每天適當選擇薯類食物和穀類食物搭配食用,可以使蛋白質達到互補作用,以增加食物的營養價值,均能顯著提高蛋白質生物學價值。

4.在礦物質的吸收和利用方面起促進作用

薯類食物富含豐富的礦物質,鈣、磷、鉀、鎂、鐵、矽等大多高於蔬菜。
紅薯和山藥食物成分中含有人體內分泌素的前提物,食用紅薯或山藥可增加體內雌激素和睾丸酮的含量,並能提高對鈣的吸收和利用率。

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大家都健康──
                 整椎DIY--滾背



 
 

大家都健康──整椎DIY--滾背
 
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎,甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!
       
滾背”這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆“滾”,為求安全,再一次談談這個動作。
矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。



人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,每一椎別供應人體各個部位。

例:
頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
啥!健忘,那我有耶,還有倦怠!!


頸椎
2C!                       供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹

頸椎
4C供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎

頸椎
5C供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎

頸椎
6C供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎
7C供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症!

頸椎
8C供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指

胸椎
1T供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎
2T供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛

胸椎
3T供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 

胸椎
4T供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀??疹、黃疸

胸椎
5T供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎

胸椎
6T供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
 
胸椎7T供應部位:胰臟、十二指腸;神經受壓後果:糖尿病、胃炎

胸椎
8T供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低

胸椎
9T供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹

胸椎
10T供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎
11T供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎
12T供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症

腰椎
1L供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣

腰椎
2L供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張

腰椎
3L供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛

腰椎
4L供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿

腰椎
5L供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛

薦椎
S1?S5供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨
Co4供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛

以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以前我不自覺也會,習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,記得地上要舖墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾。

 
滾背方式:
1.
併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。
我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。

 
練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。 
   
                             
Q:
己經有駝背的人可以滾背嗎?  
A:
可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,抱著腳彈動就好,老人家這麼做就可以了。
                                                 


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  眼部六大重要穴點:

220

攒竹穴:明目醒腦,改善頭痛、頭暈、眼瞼連跳動的不適感。

 

睛明穴:降低眼壓、消除疲勞。

 

魚腰穴:改善疲勞與頭痛。

 

絲竹空穴:明目止痛。

 

瞳子胶穴:改善眼周循環,消除疲勞,延缓眼瞼皮膚下垂。

 

承泣穴:散風清热,改善眼睛红痛。

   眼疲勞指按保健法

輕閉雙目,用中指按住上眼皮向上輕提,做5次;用中指將下眼窩(承)向下輕按5次。做完上述動作後再用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴推按,至太陽穴後再向耳邊按去,反復做3-5次;閉上雙眼,用中指肚按在眼球上,輕輕按10分鐘即可。

 

眼部按摩美容

面部皮膚都是有一定紋理的,正確的按摩手法則可促進肌膚對精油/眼霜的吸收,從而預防和減少皺紋。首先在眼睛四周點上薄薄的一層精油,然後按內眼角、上眼皮、眼尾、內眼角的順序輕輕按摩,直至肌膚完全吸收。在按摩過程中,輕壓眼尾、下眼眶、眼球,你會感到格外舒服。對眼部皮膚進行適當地按摩。同時配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子骸等。眼部按摩時必須注意手法要輕柔和緩,按照眼部肌肉的分佈在眼周作圓弧狀滑動,以促進眼部皮膚的血液迴圈。

眼部不適

天柱:後頸部中央髮際線上5分旁開15分,兩側粗大肌肉的近旁處。以不會感到疼痛的力度,用大拇指使力按壓此穴,同時大口吐氣。

         重複此動作5次;

風池 :位於後頸部,後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平:使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位

太陽(眉梢和外眼角的中間向後約1寸凹陷處)將食指的指尖固定於該穴位上,用畫圓圈的方式,以不會感到疼痛的力度,稍加用力按壓,

        連續按壓10秒鐘後,再放鬆10秒鐘。重複3次;

 

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